ما الذي يمكن أن يحدث للجسم في حال حدوث نقص فيتامين د، أو حتى زيادة فيتامين د؟
من بين 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية في جسم الإنسان، قد يكون فيتامين د واحدًا من أكثر الفيتامينات أهمية نتيجة حاجة الجسم إليه كما أنّه فيتامين د هو الفيتامين الوحيد الذي مصدره الرئيسي هو الجسم نفسه، ويتم الحصول عليه من النظام الغذائي بنسبة 10٪ فقط.
أهمية فيتامين د للجسم
فيتامين د من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها وتكمن الحاجة إليه لأنّه:
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم (الكالسيوم هو أحد المكونات الرئيسية للعظام)
- يلعب فيتامين د دورًا في الجهاز العصبي والعضلي
- يلعب فيتامين د دورًا في الجهاز المناعي بسبب خصائصه المضادة للالتهاب وللأكسدة
ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
قد يُصاب الشخص بنقص فيتامين د نتيجة عدّة أسباب:
- عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د في النظام الغذائي
- عدّم امتصاص كمية كافية من فيتامين د في الأطعمة (مشكلة سوء امتصاص)
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس
- التقدم في العمر (حيث تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د بمرور الوقت)
- عدم قدرة الكبد أو الكلى تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم
- تناول أدوية تتداخل مع قدرة الجسم على تحويل فيتامين د أو امتصاصه
- بعص الحالات الصحية التي قد تؤثر على طريقة امتصاص الجسم لفيتامين د أو معالجته، بما في ذلك (مرض كرون، الاضطرابات الهضمية، والتهاب القولون التقرحي، والتليف الكيسي، والسمنة، وأمراض الكلى أو الكبد المزمنة)
مضاعفات الإصابة بـ نقص فيتامين دال؟
يزيد نقص هذا الفيتامين من خطر الإصابة بأمراض معينة:
- عند الكبار: فقدان كثافة العظام، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام
- عند الأطفال: قد يؤدي نقص الفيتامين إلى الإصابة بالكساح
- عند البالغين: يؤدي النقص الحاد في الفيتامين إلى تلين العظام، مما يؤدي إلى ضعف العظام، وآلام العظام، وضعف العضلات.
- البدانة
- ارتفاع ضغط الدم
- أورام القولون أو الثدي أو البروستاتا
- اضطرابات المناعة الذاتية (مثل التصلب المتعدد)
كيف يمكننا الحصول على فيتامين د؟
يتم صنع هذا النوع من الفيتامين بشكل طبيعي في الجسم وذلك بعد التعرض لأشعة الشمس.
مع العلم أنّ كمية فيتامين د التي ينتجها الجلد تعتمد على أكثر من عامل كالوقت في اليوم، والفصل السنوي، والمكان الذي يعيش فيه الشخص، ولون بشرته.
لكن قد يتسبّب التعرض المفرط لأشعة الشمس بالإصابة بشيخوخة الجلد وسرطان الجلد، لذلك يتطلع الكثير من الناس للحصول على فيتامين د من مصادر أخرى.
كيف يمكنني الحصول على كميات إضافية من فيتامين دال؟
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على بعض فيتامين د:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
- الجبنة
- الحليب النباتي المدعم بفيتامين د
- الفطر
- صفار البيض
- اللبن
- حبوب الإفطار
- عصير البرتقال
طرق التشخيص
يتم تشخيص نقص فيتامين د في العادة من خلال فحص الدم، وذلك ليتم قياس كمية فيتامين د الموجودة في الجسم.
ما هي الكمية المطلوبة لتجنّب الإصابة بـ نقص فيتامين دال؟
كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص يومياً تعتمد على عمره.
الكميات التي يُوصى بها / بالوحدات الدولية (IU):
- من الولادة حتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية
- الأطفال ما بين 1 سنة و13 سنة: 600 وحدة دولية
- المراهقون ما بين 14 و18 سنة: 600 وحدة دولية
- البالغين من 19 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية
- البالغين فوق الـ 71 سنة: 800 وحدة دولية
- النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية
في حال عدم الحصول على القدر الكافي من فيتامين Dد من خلال ضوء الشمس أو المصادر الغذائية، فقد يحتاج الشخص المُصاب بنقص فيتامين د إلى تناول مكملات غذائية من فيتامين د.
قد يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د إلى المزيد لذا يُنصح بالتحدث إلى الطبيب المختّص حول المقدار الذي يحتاجه الشخص.
هل يمكن أن يكون تناول الكثير من فيتامين دال ضارًا؟
من الأمور الشائعة أن يبالغ الشخص في تناول مكملات فيتامين د، ممّا يؤدي للإصابة بـ:
- تسمم فيتامين د حيث تشمل علامات التسمم
- الغثيان والإقياء
- فقدان الشهية
- الإمساك
- فقدان الوزن
- فرط كالسيوم الدم
- الاضطراب والشعور بالوهن
- مشاكل عدم انتظام ضربات القلب
- حصوات الكُلَى وتلفها
أسئلة شائعة
هل هناك علاقة بين نقص فيتامين دال والشعور بالدوخة (الدّوار)؟
نعم، حيث أثبتت الدراسات العلمية أنّه يوجد رابط بين نقص فيتامين د ودوار الوضعة الانتيابي الحميد (نوع شائع من الدوخة)، وذلك نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
هل يتسبّب نقص فيتامين دال بالاكتئاب؟
أثبتت الدراسات العلمية وجود رابط بين نقص فيتامين دال وتأثيره على الصحة النفسية، حيث أنّ المُصابون بنقص هذا النوع من الفيتامين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، حيث تظهر عليهم العديد من العلامات والأعراض مثل:
- تغيرات مزاجية
- فقدان التركيز
- النسيان بكثرة
- فقدان الشهية
- انعدام الرغبة في أداء الأنشطة اليومية
- صعوبة النوم.
- تغيّرات ملحوظة في الوزن
- القلق
أنا مُصابة بنقص فيتامين دال، وحالياً أشعر أنّ هناك تساقط في شعري فهل هناك علاقة بينهما؟
يزيد نقص فيتامين دال من خطر الإصابة بعدة أنوع من تساقط الشعر، مثل (تساقط الشعر الكربي وداء الثعلبة) وتفسير ذلك يعود إلى أنّ نقص فيتامين د تسبّب بحدوث صعوبة عمل الخلايا الكيراتينية التي تعمل على تنظيم نمو الشعر.
