لمحة
الصحة في شهر رمضان هامة حيث يختلف الروتين اليومي الخاص بكل شخص منَّا، ممَّا يتطلب المزيد من الحفاظ على الصحة، ويكون ذلك باتباع تعليمات الأطباء حال وجود مرض ما، وتناول الطعام بشكل متوازن دون إفراط.
فما هي أهم الوصايا الصحية في شهر رمضان المبارك؟
الصحة في رمضان “الصداع”
يتسبب التوقـــف بشكل مفاجـــئ عـــن شرب الكافييـــن والتدخين بالصداع أثناء فترة الصيام، ويمكـــن تجنـــب الصـــداع من خلال التقليـــل التدريجي من الاستهلاك اليومي
طـرق عـلاج الصـداع
- شرب كمية كافية من السوائل
- تجنب الإجهاد الذهني والبدني
- الحصول على قسط كاف من النوم المريح
- اتباع نظام غذائي صحي
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
ارتفاع ضغط الدم في رمضان
لتتمكن من تجنب ارتفاع ضغط دمك في شهر رمضان يمكنك اتباع ما يلي:
- مراجعة الطبيب قبل البدء بالصيام، لتحديد مدى قدرتك على الصيام
- يُفضَّل تناول أدويــة الضــغط بــعـد صلاة التــراويــح مباشــرة، حتى يكــون الجسم قد اســترجع كمية كافية من السوائل
- إذا نسيت حبة الضغط وتذكرتها في نفس اليوم فتناولها، أما إذا تذكرتها في اليوم التالي، فلا تضاعف الجرعة
- التقــليل من استهــلاك كمية الأملاح، لما تتسبب به من ارتفاع في ضغط الدم
- حاول أن تجعل منتجات الحليب قليلة الدسم جزء من وجبتك، لاحتوائها على الخمائر التي تساعد على خفض ضغط الدم
صحة المرأة المرضعة في رمضـان
بعض النصائح التي يُفضَّل أن تتبعها المرأة المرضع للحفاظ على صحتها في شهر رمضان:
- تناول كمية كافية من السوائل بين أذان المغرب والفجر
- الحرص على زيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام لإمداد الجسم بالطاقة مثل الأرز والمعكرونة والقمح
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية
- الحرص على تناول المنتجات الغنية والأملاح المعدنية بالكالسيوم مثل الألبان والبيض لأنه يعتبر المكون الأساسي للبن الأم
الصحة في رمضان “مرض السكري”
بعض النصائح لمرضى السكري خلال فترة الصيام في رمضان:
- مراجعة الطبيب لمعرفة إمكانية الصيام بأمان وضبط الجرعات
- الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار
- تناول الدواء بانتظام وفقا للتعليمات
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون
- مواصلة النشاط البدني الخفيف إلى متوسط وخاصة في المساء
- تجنب الإفراط في تناول الطعام ويكون ذلك عن طريق تقسيم الإفطار إلى عدة وجبات
- اختبار مستوى الغلوكوز في الدم بشكل يومي قبل وبعد ساعتين من الإفطار وقبل السحور وفي منتصف اليوم
