لمحة:
في أغلب الأوقات يمثل الامتحان وقلق الامتحانات جزءًا صعبًا من الحياة المدرسية للأطفال والشباب وأولياء أمورهم، لكن هل اطلعت يوماً على الطرق المتَّبعة لتخفيف هذا التوتر.
الانتباه لعلامات التوتر خلال قلق الامتحانات
يمكن للأطفال والشباب الذين يعانون من الإجهاد خلال فترة الامتحانات الشعور بـــ:
- القلق والتوتر
- الصداع
- آلام في المعدة
- قلة النوم
- سرعة الانفعال والعصبية
- فقدان الشهية
- اليأس من المستقبل
تقديم الدعم
يمكن للدعم المقدم من أحد الوالدين أو المعلم أو زميل الدراسة أن يساعد الشباب على مشاركة مخاوفهم وإبقاء الأمور في نصابها خلال فترة تقديم الامتحانات.
- شجع أولادك على التحدث إلى أحد المدرسين.
- حاول مشاركة أولادك قدر الإمكان.
الاهتمام بالغذاء
يُعد النظام الغذائي المتوازن أمرًا حيويًا لصحة طفلك، ويمكن أن يساعد على الشعور بالتحسن أثناء فترات الاختبار.
- شارك أولادك في التسوق لشراء الطعام وشجعهم على اختيار بعض الوجبات الخفيفة الصحية.
ساعد أولادك في الحصول على قسط كافٍ من النوم للتخلص من قلق الامتحانات
النوم الجيد يحسن التفكير والتركيز.
- يحتاج معظم المراهقين من 8 إلى 10 ساعات من النوم يومياً.
- اسمح لطفلك بنصف ساعة أو نحو ذلك للاسترخاء بين الدراسة ومشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر والذهاب إلى الفراش، لمساعدته في الحصول على نوم جيد ليلاً.
كن مرنًا أثناء الاختبارات
- عندما يقوم أولادك بالمراجعة طوال اليوم، لا تقلق بشأن الوظائف المنزلية الأخرى أو غرف النوم التي لم يتم ترتيبها بعد، وتذكر أنَّ الاختبارات لا تدوم إلى الأبد.
ساعدهم على الدراسة
- تأكد من أنَّ طفلك لديه مكان مريح للدراسة.
- ساعدهم على الخروج بأفكار عملية تساعدهم على المراجعة، مثل وضع جدول زمني للمراجعة أو الحصول على الأوراق السابقة للتدريب.
- شجعه على التفكير في أهدافه في الحياة ومعرفة مدى ارتباط المراجعة والامتحانات بها.
- ذكر أولادك أنه من الطبيعي أن يشعروا بالقلق، فالعصبية هي رد فعل طبيعي على الامتحانات.
- شجعهم على التفكير فيما يعرفونه والوقت الذي قضوه بالفعل في الدراسة لمساعدتهم على الشعور بثقة أكبر.
شجعهم على ممارسة الرياضة أثناء شعورهم بقلق الامتحانات
- يمكن أن تساعد التمارين في تعزيز مستويات الطاقة وتصفية الذهن وتخفيف التوتر.
- مثل القيام بالمشي وركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم.
