لمحة
الاكتئاب هو أكثر من مجرد الشعور بالحزن أو الضجر لبضعة أيام.
الشعور بالحزن من وقت لآخر أمر ممكن الحدوث، ولكن حين تستمر هذه المشاعر لأسابيع أو شهور، أو كان لها تأثيراً على الحياة اليومية بشكل سلبي، فمن الممكن أن تكون هذه علامة على الإصابة به.
وهو حالة صحية حقيقية على خلاف ما يعتقده البعض من أنَّه مجرد أمر تافه، فهو مرض حقيقي له أعراض حقيقية.، يمكن من خلال الخضوع للعلاج والدعم المناسبين، أن يتعافى المصابون بالاكتئاب تمامًا.
أعراض الاكتئاب
أعراض نفسية
تشمل الأعراض النفسية ما يلي:
- مزاج منخفض أو حزن مستمر
- الإحساس باليأس والعجز
- قلة احترام الذات
- الشعور بالذنب
- العصبية وعدم التسامح مع الآخرين
- فقدان الدافع والحافز
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات
- الشعور بالقلق
الأعراض الجسدية
تشمل الأعراض الجسدية ما يلي:
- التحرك والتَّحدث ببطء أكثر من المعتاد
- تغيرات في الشهية أو الوزن (عادة ما تنخفض، لكنها تزداد في بعض الأحيان)
- الإمساك
- انخفاض الطاقة
- تغييرات في الدورة الشهرية
- النوم المضطرب فمن الممكن أن تجد صعوبة في النوم خلال الليل أو الاستيقاظ في وقت مبكر جداً صباحاً
الأعراض الاجتماعية
تشمل الأعراض الاجتماعية ما يلي:
- تجنب الاتصال بالأصدقاء
- المشاركة في عدد أقل من الأنشطة الاجتماعية
- مواجهة صعوبات في التعامل في المنزل أو العمل
أسباب الاكتئاب
لا يوجد سبب واحد له، فمن الممكن أن يحدث لعدة أسباب ومحفزات مختلفة.
- أحداث مرهقة: مثل فقدان شخص عزيز والطلاق والمرض والعمل أو قلة المال
- تاريخ العائلة: إذا كان أحد أفراد عائلتك أصيب بالاكتئاب في وقت سابق، فعلى الأغلب ستصاب به أيضًا.
- بعد العمل: تعتبر المرأة معرضة لأن تكون مكتئبة بعد الحمل.
- الشعور بالوحدة
ولكن من الممكن أيضًا أن يُصاب الشخص به دون وجود أي سبب واضح
علاج الاكتئاب
يعتمد العلاج على مستوى الاكتئاب لديك، فقد يكون ما تعاني منه خفيفاً أو متوسطاً أو شديداً.
حيث يمكن أن يشمل العلاج مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات بالكلام والأدوية.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب
- حاول البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة
- يمكن للتمارين الرياضية أن تُساعد في تحسين مزاجك
- المحافظة على تناول غذاء صحي
- الحصول على المساعدة إذا كنت لا تزال تشعر بالاكتئاب بعد أسبوعين.
نصائح لمساعدة شخص عليه آثار الاكتئاب
- دعهم يعرفون أنَّك بجوارهم مستعد للاستماع إليهم.
- تقبلهم كما هم.
- شجعهم بلطف على مساعدة أنفسهم من خلال الحفاظ على النشاط البدني وتناول نظام غذائي متوازن والقيام بأشياء يستمتعون بها.
- ابق على اتصال معهم عن طريق المراسلة أو الرسائل النصية أو الاتصال الهاتفي أو الاجتماع لتناول القهوة.
